A ver, dormir… eso que antes hacíamos como piedras y ahora, en la tercera edad, a veces se convierte en una coreografía nocturna entre el baño, la almohada que no se acomoda y el pensamiento filosófico de si cerramos bien el gas. 
​Con la edad, es común que nuestra relación con el sueño cambie; quizás nos cueste más conciliarlo, nos despertemos con frecuencia o sintamos que las noches no son tan reparadoras como antes. Pero no hay que caer en dramas ni resignarse a noches en vela, ya que dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental, especialmente en la tercera edad. Más allá de lo obvio, como las sábanas limpias y un ambiente cómodo, existen hábitos y pequeñas adaptaciones que pueden marcar una gran diferencia en la calidad de nuestro descanso. Exploraremos cómo podemos optimizar nuestras rutinas y entornos para que el sueño vuelva a ser esa fuente de energía, bienestar y claridad mental que tanto necesitamos, sin complicaciones, solo con el objetivo de disfrutar de cada día al máximo...

Pero no todo está perdido.
Dormir bien sigue siendo posible, y no hace falta contar ovejas, con que contemos con hábitos decentes ya vamos ganando.
¿Qué hago yo para dormir entre 6 y 8 horitas como una señora?

1. Rutina, rutina, rutina
No es que me convierta en un reloj suizo, pero intento acostarme y levantarme a la misma hora. El cuerpo, a esta edad, agradece los rituales: cenar pronto, apagar luces fuertes, y si hay tele, que no sea un thriller que me suba el pulso.

2. Las siestas, con moderación
Sí, la siesta es un placer… pero no es un capítulo de Netflix.
Yo me echo una cabezadita corta si lo necesito, nunca más de 20-30 minutos, y nunca después de las 5. Que si no, por la noche, baila el insomnio.

3. Mover el cuerpo, pero no a última hora
Hacer ejercicio me ayuda muchísimo: camino, nado, estiro, limpio la casa (que también cuenta). Pero ojo, no me pongo a hacer zumba a las 8 de la noche. El cuerpo se activa y luego la cama parece una pista de baile.
4. Ambiente tranquilo, y a mimir

Nada de luces potentes ni ruidos de película de acción. Me gusta tener la habitación recogida, con buena ventilación y ropa de cama que abrace (no que pique).
Y si suena una música suave o un sonido de lluvia... casi que floto.

5. Bye bye café y cenas pesadas
Una infusión suave, sí. Un guiso de tres platos, no.
Ni café, ni té negro, ni chocolate con el último capítulo del día. Que todo eso suena rico pero me deja los ojos como faros en la niebla. Aprendí que menos es más, también en la cena.

6. Un poco de sol y mucha calma
Tomar el sol (sin freírme) ayuda con la vitamina D y con el reloj biológico. Y durante el día, intento no estresarme. Las preocupaciones, si puedo, las escribo en un papel y las dejo fuera del colchón.

¿Conclusión?
Dormir bien no es suerte, es hábito con cariño.
No todo lo podemos controlar (los achaques vienen con la edad), pero sí podemos cuidarnos con mimo, como quien riega una planta.
Y si una noche duermo mal… pues al día siguiente me mimo más.
Que la tercera edad no es el final del libro, es el capítulo donde por fin entendemos de qué iba la historia.