La influencia emocional en la alimentación cuando comer también es sentir
- 25 ene
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 8 feb
Cuando pensamos en comida, muchas veces no elegimos solo por hambre. También influye cómo nos sentimos. Comemos para calmarnos, para acompañar una emoción, para llenar un vacío o simplemente por costumbre. Comer, en muchos casos, también es sentir.
No es algo extraño ni un fallo personal. El cerebro asocia la comida con recuerdos, seguridad y placer. Por eso, en momentos de ansiedad, tristeza, aburrimiento o estrés, es fácil buscar algo para comer incluso sin hambre física.
A esto se le llama hambre emocional. No aparece de golpe ni siempre se reconoce fácilmente. A veces se disfraza de antojo, de cansancio o de “me apetece algo”, cuando en realidad lo que se necesita es otra cosa.
Reconocer el hambre emocional
Una práctica sencilla es detenerse un momento antes de comer y preguntarse:
¿Tengo hambre real o estoy buscando consuelo?
¿Cuándo fue la última vez que comí?
¿Qué emoción estoy sintiendo ahora mismo?
Si no hay señales físicas claras de hambre, puede ayudar esperar unos minutos y probar otra estrategia: respirar profundo, caminar un poco, escribir lo que se siente o hablar con alguien. A veces eso ya cambia la necesidad.
El papel de los colores en lo que elegimos comer
Los colores de los alimentos también influyen más de lo que creemos. No porque curen emociones, sino porque el cerebro los asocia con sensaciones.
El rojo suele transmitir energía y estimular el apetito.
El amarillo y el naranja evocan vitalidad y optimismo.
El verde se asocia con frescura, equilibrio y calma.
El marrón aporta sensación de calidez y saciedad.
Los tonos morados y azules, menos comunes, se perciben como especiales y nutritivos.
Por eso, los platos variados en color suelen resultar más atractivos y satisfactorios. No resuelven una emoción, pero pueden ayudar a comer con más atención y menos impulsividad.
Estrategias sencillas para una relación más sana con la comida
Planificar las comidas y tener opciones saludables a mano reduce decisiones impulsivas. Comer despacio, sin pantallas y prestando atención al sabor y la textura ayuda a reconectar con el cuerpo.
Y algo importante: no castigarse. Comer por emoción alguna vez es humano. El problema no es hacerlo, sino que sea la única forma de gestionar lo que sentimos.
Permitirse pequeños placeres de forma consciente también forma parte del equilibrio. No se trata de prohibir, sino de elegir mejor y con menos culpa.
Para terminar
Escuchar las emociones, reconocer el hambre real y usar la comida con conciencia nos permite disfrutarla sin culpa. Comer con atención, variedad y equilibrio es una forma sencilla de cuidar tanto el cuerpo como la mente, especialmente con el paso del tiempo.
Este texto es informativo y no sustituye la opinión de un profesional sanitario.
Necesidades emocionales que a veces confundimos.
Pequeños rituales que también alimentan.
Esta lectura forma parte de la sección Bienestar, donde reflexionamos sobre cuidarnos mejor, escuchar el cuerpo y tomar decisiones con criterio y calma